Je ligt in bed maar je hoofd blijft draaien. Gedachten volgen elkaar op en je vindt de “uitknop” niet. Hoe meer je probeert te slapen, hoe wakkerder je juist lijkt te worden. De irritatie die daardoor ontstaat, maakt het nog moeilijker om de slaap te vatten. Zo beland je in een vicieuze cirkel waarin spanning en wakker liggen elkaar blijven versterken.
De nacht begint vaak met wachten totdat je in slaap valt, waardoor je minder uren rust krijgt dan je nodig hebt.
Homeopathie
Coffea cruda: overactieve geest, malende gedachten
Passiflora incarnata: nervositeit, spanning verhindert inslapen
Gelsemium: spanning/angst voor gebeurtenissen blokkeert inslapen
Bachbloesems
White Chestnut: eindeloos piekeren, maalstroom van gedachten.
Vervain: te veel enthousiasme of mentale spanning, moeilijk loslaten.
Impatiens: innerlijke gejaagdheid, snel geïrriteerd.
Etherische oliën
Altijd als basis bij slecht slapen:
Lavendel en Kamille. Deze twee oliën werken breed: kalmeren zenuwen, brengen rust in lichaam en geest en ondersteunen zowel inslapen als doorslapen.
Specifiek voor moeilijk in slaap vallen
Marjolein: ontspant zenuwen en spieren, verzacht piekeren en spanning.
Ylang Ylang: ontspant het zenuwstelsel, verlaagt spanning en innerlijke onrust, helpt bij “het hoofd uitzetten
Bergamot: verlicht piekeren en spanning, vooral bij malende gedachten die het inslapen blokkeren.
Neroli: sterk rustgevend bij overactieve gedachten, geeft geborgenheid en helpt om los te laten voor het slapengaan.
Kruiden & Supplementen
Magnesium (bisglycinaat of citraat) – ontspant zenuwstelsel en spieren.
L-theanine: helpt piekeren verminderen en bevordert ontspanning.
Valeriaanwortel: bevordert inslapen, vermindert spanning.
Citroenmelisse: kalmerend, zacht ontspannend bij drukte in het hoofd. (Ook als thee)